Add 40-50 g of whey protein to each of these shakes, plus glutamine, creatine and arginine, if those supplements are part of your nutrition plan.

• 在蛋白粉里加入40-50克葡萄糖然后摇匀，最好加入谷氨酰胺，肌酸和精氨酸，如果这些补剂是你的营养方案的一部分。